Você sabia que
20% da nossa alimentação diária deve ser composta por frutas? De acordo com a Organização Mundial da Saúde, uma dieta rica em frutas e vegetais pode salvar todos os anos 2,7 milhões de vidas no mundo inteiro.
Faça em casa
BARRIGA TANQUINHO
Além de ser o centro da força e do poder físico, o abdômen forte é essencial também para ter uma boa postura, evitando, inclusive, o estresse. Quem ensina é a nutricionista paulista Cláudia Raffaine. Anote as dicas da especialista para quando for se exercitar:
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1- DEITE SOBRE UM COLCHONETE, COLOQUE AS MÃOS ATRÁS DA CABEÇA E, SEM FORÇAR O PESCOÇO, INICIE A SUBIDA. |
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2- PARA DAR MAIOR INTENSIDADE À MUSCULATURA, FAÇA MOVIMENTOS LENTOS, SEMPRE CONTROLANDO A RESPIRAÇÃO. |
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3- ALTERNE AS SUBIDAS COM VARIAÇÕES COMO ESTA AO LADO, TENTANDO ALCANÇAR O JOELHO COM SEU COTOVELO. |
Segundo a nutricionista, para manter a barriga tanquinho a alimentação é importante. "Muita gente acha que vai se livrar das gordurinhas somente com exercícios. Não é apenas fazendo abdominais que ela será eliminada."
Mais que matar a sede
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| Além de gostosa, é rica em minerais e 100% natural |
Se você costuma tomar águade- coco apenas no verão, não sabe o que está perdendo: além de rica em minerais, ela contém eletrólitos, como sódio e potássio, que facilitam o trabalho de absorção dos nutrientes pelo organismo, repondo o que foi eliminado pelo suor e pela urina. De todas as bebidas isotônicas disponíveis no mercado, a única que pode ser considerada 100% natural é a água-de-coco.
1 coco verde maduro contém, em média:
300 ml de água
54 calorias
12 g de carboidratos
0,4 g de gorduras
CAMINHE!
Uma pesquisa realizada por uma Universidade de Indiana, nos Estados Unidos, concluiu que dez minutos de caminhada, quatro vezes por semana, bastam para baixar a pressão arterial. E atenção: os dez minutos diários são mais eficientes do que se você fizesse 40 minutos uma única vez.