Viva bem

	Abaixo a TPM
Todo mês, a tensão pré-menstrual acomete 80% das mulheres com sintomas como inchaço, cólicas, enxaqueca. Impossível ficar calma. Mas as pesquisas insistem: alimentar-se bem pode melhorar muito esse quadro. 1 Segundo um estudo da Universidade de Massachusets, nos Estados Unidos, vale a pena enriquecer a dieta com cálcio e vitamina D. Reforce a dose de leite, iogurtes, queijos magros e banana para garantir vitalidade. 2 Para combater o inchaço, diminua a ingestão de sal e aumente a de água para estimular o bom funcionamento dos rins. "Evite gordura e cafeína em excesso", orienta Cristina Baumgart, diretor do Kyron Spa, em São Paulo. 3 Os alimentos ricos em vitaminas B5, B6, B12 e ácido fólico, como as hortaliças, os ovos e os cereais, dão um basta nas cólicas e aliviam a sensação de inchaço. 4 A soja ajuda a equilibrar os hormônios e a regular o trânsito intestinal, que na TPM fica comprometido. Aumente a dose de fibras. Experimente os grãos nas saladas ou em formato de barra, como a Soyos Woman Care, da Gold Nutrition.

Com ordem e tempo
se encontra o
segredo de fazer
tudo, e fazê-lo bem
(PITÁGORAS)

"Muitos pacientes se queixam de tensão no pescoço, nas pernas e nas costas por ficar muito tempo dentro do carro", diz o fisioterapeuta Alexandre Victoni. Para aliviar, que tal alongar?
 Estique os braços para cima, como se fosse tocar o teto, inspirando. Volte à posição inicial, solte o ar e relaxe os ombros. Repita 3 vezes.
 Incline a cabeça como se fosse encostar a orelha no ombro. Faça três vezes para cada lado.
 Para alongar a panturrilha, estique a perna e aponte o dedão do pé para cima. Repita 3 vezes.
 Faça movimentos circulares com os tornozelos, como se estivesse desenhando um círculo no ar. Repita-os nos sentidos horário e anti-horário.

O HPV, vírus que provoca câncer de colo de útero e tira o sono de muitas mulheres, está com os dias contados. A Merck & Co., depois de pesquisar por cinco anos, está lançando a primeira vacina que previne este tipo de câncer e as verrugas vaginais. Aprovada pelo FDA, nos Estados Unidos, até o final do ano deve estar por aqui. A notícia é boa já que as estatísticas assustam. Segundo Instituto Nacional de Câncer (Inca), no Brasil, 17 mil novos casos de câncer de colo de útero são registrados por ano.

ECOLOGICAMENTE CORRETA

A Bio-Palm, da Impec, é uma palmilha de fibra de coco especial. Feita de malha de algodão e fibras naturais, absorve o suor, para deixar os pés secos e arejados, e ainda proporciona uma massagem suave, estimulando a circulação sangüínea e o bem-estar. O preço é R$ 9,30 e o SAC (16) 3713-7444 e impec@impec.com.br.

Mais energia

Você sabia que para acordar bem e disposto não basta desligar o despertador e pular da cama? Segundo Alberto Ogata, presidente da Associação Brasileira de Qualidade de Vida (ABQV), este momento envolve inúmeros processos físicos e bioquímicos que acontecem gradualmente. "Por isso, é importante dar um tempo para o organismo realizar todas essas mudanças. Não dispense o café da manhã. Uma alimentação equilibrada dá mais energia, melhora a memória e ajuda a controlar o peso", diz Ogata. E pratique uma atividade física antes de encarar a correria. Os exercícios estimulam o corpo e a mente para um dia produtivo.